[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
ضعف العضلات عند الأطفال
ضعف العضلات عند الأطفال هو أحد المشاكل الشائعة في مجتمعنا، والذي يسبب آلام في العضلات، تعب وإرهاق، شعور بالثقل في الأرجل وصعوبة في صعود الدرج. وأحد أسباب حدوثه الرئيسية هو نتيجة نقص فيتامين د بالجسم، كما أنه لا يقتصر فقط على الأطفال فهو شائع أيضاً لدى كبار السن.
نقص فيتامين د قد يسبب صعوبة في المشي
أثبتت دراسات أجريت على أطفال، بالغين، وكبار السن أن تعرضهم لنقص فيتامين د لمدة طويلة كان السبب في ضعف عضلات الجسم مما أدى إلى صعوبة في انقباض وانبساط العضلة وتفاقم المشكلة وحدوث اضطرابات وعجز في الحركة، بالإضافة إلى زيادة نسبة الإصابة بالكسور.
فهذا النقص يؤثر يساعد بشكل ملحوظ على ضعف العضلات عند الأطفال للأطراف السفلية المسؤولة عن التوازن، وبالتالي صعوبة في الوقوف والمشي
وهو أحد الأسباب الرئيسية للكساح لدى الأطفال، وضعف العظام وخسارتها عند البالغين.
كيف تزيد من قوة ومرونة العضلات لطفلك لعلاج ضعف العضلات عند الأطفال؟
من أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونتها هي الحفاظ على إمداد طفلك بالفيتامينات التي لها دور فعّال في تحسين قوة العظام، المفاصل، والعضلات مثل فيتامين د!
إليكم بعض النصائح لتجنب ضعف العضلات عند الأطفال:
-
إمداد الطفل بحاجته اليومية من فيتامين د والكالسيوم.
-
تزويد طفلك بالأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على البناء الصحي للعضلات وتحافظ على الكتلة العضلية.
-
الحد من الدهون المشبعة في وجبة الطفل، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، كونها تزيد من الكتلة العضلية.
-
تشجيع الطفل على تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف
تمارين رياضية تقوي عضلات الأطفال
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له تأثير مباشر وإيجابي على قوة عضلات طفلك والحد من وقوعه، لذلك احرصي على تشجيعه على ممارسة الرياضة كي تساعديه في الحفاظ على وزن صحي وتزيدي من كتلة جسمه العضلية، ومن الأمثلة عليها:
-
ممارسة التمارين الرياضية باستخدام حبل المقاومة.
-
ممارسة التمارين الرياضية بأوزان تناسب عمر ووزن طفلك.
-
صعود الدرج والمشي على قمم مرتفعة لزيادة المقاومة.
-
ممارسة تمارين اليوغا تزيد من مرونة وقوة العضلات.
-
ركوب الدراجات الهوائية.
-
الرقص
الرياضة من أهم القواعد الأساسية لتنشئة طفل سليم مع بنية قوية، وليس من الضروري أن يكون ذلك معقدًا، بل يمكنكم مشاركة أطفالكم فيها لتتحول إلى نشاط ممتع ومسلية يزيد من قوة ومرونة العضلات لديكم وله فائدة كبيرة لصحتكم، فهي تزيد الكتلة العضلية وتقوي العظام والمفاصل، وتحسّن أيضاً من استقامة الظهر وتقلل من ألم العضلات ونسبة الخطر عند الوقوع أو الإصابة ببعض الجروح والحوادث.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” border_width_top=”1px” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”20px” global_colors_info=”{}”]
الروابط:
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
https://academic.oup.com/ajcn/article/75/4/611/4689366#109557628
https://www.everyoneactive.com/content-hub/gym/muscle-mass/
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}”]
اقرأ المزيد من مقالاتنا:
[/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”5″ show_author=”off” show_date=”off” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}”][/et_pb_blog][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]