جرعات فيتامين د يحتاج جسم الإنسان لفيتامين د لبناء العظام و الحفاظ عليها سليمة و صحيّة، كما يحتاجه جهاز المناعة للقيام بوظائفه بطريقة طبيعية، فضلاً عن كونه أساسياً لصحة الدماغ والأعصاب. لذلك، إن عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د يعرض الإنسان للخطر الإصابة...
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د ؟
من هم أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين د؟
قلة مستوى فيتامين د في الجسم يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات، ويؤثر سلباً أيضاً على الاستجابة المناعية للجسم، كما أن هذا النقص يؤثر على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم نتيجة وجود بعض العوامل. في هذا المقال سنتطرق أكثر للحديث عن أهم العوامل التي تزيد من نسبة الإصابة بنقص فيتامين د.
من تزيد أعمارهم عن 55 سنة:
التقدم في العمر يسبب تغييرات على طبقة الجلد والبشرة مما يقلل تصنيع الجسم لفيتامين د بالإضافة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس. حيث أثبتت بعض الدراسات أن 50% من النساء الذين أصيبوا بكسور في الحوض وعمرهم يزيد عن 55 لديهم نقص فيتامين د.
الذين يعملون في مكاتب داخلية والتواجد في الأماكن الداخلية
ساعات العمل التي تبدأ في الصباح وتنتهي عند الخامسة أو السادسة مساءً، تحد من التعرض لأشعة الشمس التي تساعد على تصنيع فيتامين د في الجسم، لذلك ننصح الأشخاص الذين يعملون في مكاتب داخلية لساعات طويلة أن يحرصوا على إدخال فيتامين د كعنصر أساسي في نظامهم الغذائي، و تناوله أيضاً كمكمل غذائي بجرعة وقائية.
ذوي البشرة الداكنة
أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة عرضة أكثر للإصابة بنقص فيتامين د، وذلك بسبب وجود نسبة عالية من الميلانين داخل طبقة الجلد التي تحد من إنتاجه في الجسم.
لذلك يفضّل أن يعتمد أصحاب البشرة الداكنة على المكملات الغذائية كمصدر لفيتامين د.
الذين يعانون من التهابات معوية
يعتمد امتصاص فيتامين د على وجود الدهون في الأمعاء، لذلك فإن أي التهاب أو اضطراب معوي يتسبب في حدوث سوء امتصاص الدهون يزيد من نسبة الإصابة بفيتامين د.
حيث أثبتت بعض الدراسات أن 70% من الأشخاص الذين يعانون من التهابات وتقرحات معوية لديهم نقص في مستويات فيتامين د، لذلك ينصح بتناوله كمكمل غذائي.
النباتيين
أغلب الأطعمة الغنية بفيتامين د هي من مصادر حيوانية مثل: السلمون، صفار البيض، ومشتقات الحليب. لذلك الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية أو الذين يعانون من حساسية اللاكتوز عرضة أكثر لنقص فيتامين د.
الذين يعانون من السمنة وارتفاع نسبة الدهون
أغلب الأشخاص الذين لديهم مؤشر الكتلة أكثر من 30، يكون مستوى فيتامين د لديهم أقل! وذلك لاعتبار فيتامين د ذائب في الدهون، فإنه يستقر في الخلايا الدهنية ويقل دورانه في الدم. ينصح في هذه الحالة تناول جرعة أعلى من فيتامين د كمكمل غذائي.
ناول بعض الأدوية
تسبب بعض الأدوية خلل في امتصاص فيتامين د في الجسم مثل الكورتيزون، وأدوية التنحيف التي تعمل على منع امتصاص الدهون من الأطعمة، بالإضافة إلى علاجات الكوليسترول حيث أن معظمها يضعف عمليات الأيض لفيتامين د!
فترة الحمل
أثناء الحمل ، يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في تكوين الجنين ، وخاصة في نمو الهيكل العظمي و توازن الكالسيوم ، فذلك يزيد من تعرض المرأة الحامل لنقص فيتامين د وازدياد الحاجة إليه.
السبب الرئيسي والشائع لنقص فيتامين د هو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي خلال اليوم، لكن توجد عوامل أخرى تزيد بشكل ملحوظ نسبة الإصابة بنقص فيتامين د. لذلك ينصح بأخذ جرعة وقائية دائماً من فيتامين د، وعلاجه بجرعة أعلى في حال نقصه في الدم.
اقرأ المزيد من مقالاتنا:
جرعات فيتامين د
الربو وفيتامين د
الربو وفيتامين د يبدو أن الربو وفيتامين د مترابطين أكثر مما كان متوقّعاً، مثل أي أمراض التهابية أخرى. ما هي العلاقة التي تربط بينهما؟ وكيف يمكن لفيتامين د تحسين الحالة المرضيّة العامة لمرضى الربو؟ في هذه المقالة سوف نوضح ذلك أكثر. ما هو مرض الربو؟ هو مرض مزمن يؤثر على...
أهمية فيتامين د لصحة العظام
أهمية فيتامين د لصحة العظام لعلّك سمعت سابقاً بأهمية فيتامين د لصحة العظم، لكنّك رغم ذلك قد لا تتوقّع أن نقص فيتامين د يعد سبباً رئيسياُ في أكثر أمراض العظام شيوعاً، فنقصه لدى الأطفال قد يسبب الكساح و تبسّط القدمين ونقصه لدى الكبار يسبب ترقق وهشاشة العظم، تالياً في...
