فيتامين د وصحة طفلك
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لنمو طفلك الطبيعي، بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د والمشاكل الصحية الناتجة عنه هي الأكثر شيوعاّ بين الأطفال، في هذا المقال سوف نوضح لك أهمية فيتامين د لصحة طفلك وأعراض نقصه وكيفية الوقاية من نقص فيتامين د لدى الأطفال.
فيتامين د أساسي لصحة طفلك
جسم الأطفال يحتاج فيتامين د بشكل أساسي لينمو بصحة جيدة وله دور رئيسي بالمساعدة في ما يلي:
– فيتامين د أساسي لنمو العظام والأسنان الطبيعي، ونقصه يسبب مرض الكساح أو لين العظام وتشوهها.
– فيتامين د من أهم الفيتامينات لتطور الدماغ ونموه، ونقصه يسبب قلة التركيز وضعف القدرة على حل المشكلات لدى الأطفال.
– تشير الدراسات أن فيتامين د يساعد على رفع مناعة الجسم والوقاية من العدوى.
أعراض نقص فيتامين د لدى طفلك
نقص فيتامين د يؤثر سلباً على صحة طفلك وعادةً لا يسبب أي أعراض ظاهرة، ولكن في حالات نقص فيتامين د الحاد قد تظهر بعض أو أحد الأعراض التالية:
-وجع في العظام والعضلات
-صعوبة المشي أو الوقوف
-نوبات تشنّج
-الشعور بالتعب والإعياء غير المبرر
نصائح لوقاية طفلك من نقص فيتامين د
1. نظراً لشيوع نقص فيتامين د وخطورة الأعراض الناتجة عنه ننصحك بالخطوات التالية لوقاية طفلك
2. شجعي طفلك على اللّعب يومياً في الشمس لفترة زمنية قصيرة
3. حضري وجبات صحية غنية بالفيتامينات لطفلك
4. استخدمي مكملات فيتامين د الغذائية
5. تأكدي من استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة في حال كان طفلك يشكو من بعض أعراض نقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د
كما علمتي من قراءة هذا المقال أن فيتامين د أساسي جداً لنمو طفلك الطبيعي إلاّ أن نقصه شائع لعدة أسباب منها:
-عدم تعرض الأطفال بشكل كافي لأشعة الشمس.
-عدم تناول الأطفال طعام صحي متوازن.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
سوء التغذية يعد أحد أسباب نقص فيتامين د، لذلك تأكدي من دعم وجبات طفلك بالأغذية التي تحتوي فيتامين د لتعزيز صحته الجسدية والعقلية مثل:
-صفار البيض
-الأسماك الدهنية
-حليب الأطفال ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات
-العصائر والذرة والحبوب المدعمة بالفيتامينات
-بعض الخضار (كالبروكلي والفطر)
قد لا يحصل الجسم على كفايته من فيتامين د من الأطعمة لوحدها، لأنها تحتوي على كميات ضئيلة لا تقترب من تلبية الإحتياجات اليومية من فيتامين د.
أشعة الشمس تمدّك بفيتامين د
أشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، حيث يقوم الجسم بتصنيعه نتيجة لتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. ولكن عليكي التأكد من تعريض طفلك للشمس بطريقة صحيحة لضمان حصوله على فيتامين د دون التعرض لضرر، من خلال الالتزام بالإجراءات التالية:
– ارتداء ملابس تكشف مساحة جيدة من الجسم (على الرغم من أن تعريض الوجه والكفيين وحدهما لا يكفي لعلاج نقص فيتامين د إلا أنه قد يخفف من نقصه )
– عدم التعرض لأشعة للشمس مدة طويلة تجنباً للإصابة بحروق الشمس يكفي التعرض لمدة 15 -30 دقيقة، تختلف بإختلاف لون البشرة فكلما كانت البشرة أغمق كلما احتاجت وقت أكثر
– عدم وضع واقيات الشمس لأنها تحجب الحصول على فيتامين د
التعرض المباشر للشمس وليس من خلف نافذة
الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس يختلف من منطقة لمنطقة ويتغير مع تغيّر فصول السنة، حيث تتوفر الأشعة التي تساعد في تصنيع فيتامين د في فصلي الصيف والربيع وتقل في فصلي الشتاء والخريف، وغالباً ما تتوفر هذه الأشعة ما بين الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة الثانية عصراً.
تذكري أن اهتمامك ومتابعتك لصحة طفلك يجنِبه الكثير من المشاكل الصحية، مع أطيب الأمنيات بدوام الصحة والعافية لكِ ولطفلك.
اقرأ المزيد من مقالاتنا:
فيتامين د وصحة الأسنان
فيتامين د وصحة الأسنان يلعب فيتامين د دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الأسنان حيث يساعد في الوقاية من تسوس الأسنان وأمراض اللّثة، بالإضافة إلى أنه يساهم في تكوين الأسنان من خلال الحفاظ على مستويات الكالسيوم الضرورية في بناء أسنان صحية. كيف يؤثر فيتامين د على صحة...
الكوليسترول وفيتامين د
فيتامين د والكوليسترول لفهم العلاقة بين فيتامين د والكوليسترول بوضوح، نحتاج إلى معرفة ما هو الكوليسترول وما هي أنواعه. يتكون الكوليسترول في أجسامنا من الكبد ويمكننا الحصول عليه أيضاً من المصادر الغذائية. وتحتاج أجسامنا إلى الكوليسترول لتكوين الفيتامينات والهرمونات،...
الأنسجة العصبية وفيتامين د
الأنسجة العصبية وفيتامين د فيتامين د مهم جداً لأجسامنا حيث يعمل على تنظيم توازن الكالسيوم والمحافظة على صحة العظام، نهدف في هذه المقالة إلى توضيح أهمية دور فيتامين د في وظيفة الأنسجة العصبية، وكيف يؤدي نقصانه إلى العديد من المضاعفات الصحية. يحتوي الجهاز العصبي المركزي...